「今、ここに」
意図的に意識を集中する。
それによって、マイナスの考えや感情が起きてくるのを防ぐことができる。
うつ病の再発防止にも効果をあげている。
自分の心にひっきりなしに浮かぶ
さまざまな考えや感情…。
その考えに従って、良い悪いを価値判断をするのでもなく、
その感情に従うのでもなく、
ただ、
思考が湧いたな、
感情が生まれたね、
と一歩離れて観察する…。
仏教の瞑想法を源流としている。
自分の呼吸に意識を集中してみる。
歩くときに足の感覚に意識を向けてみる。
水を飲んで、水が、口、のど、胃などを流れていくことの感覚に注意を向けたり…。
簡単な方法で、
「ちょっと瞑想」、
心の落ち着き、不安から解放されるひと時を持つことができる。
「マインドフルネス」
気づきの状態だ。
